爪先立ちで歩くことは、短時間のエクササイズとしては非常に優秀ですが、「ずっと（日常的に）」行うとメリットよりもデメリット（弊害）が大きく上回ります。
具体的な効果と弊害は以下の通りです。
期待できる効果（メリット）
- ふくらはぎの筋力アップ: 下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）が強く収縮するため、ふくらはぎの引き締めや筋力向上に直結します。
- 血流・むくみの改善: ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。筋肉のポンプ作用が活性化されることで血流が良くなり、足のむくみや冷えの解消につながります。
- 体幹の強化と姿勢改善: かかとを浮かせて不安定な状態でバランスを取る必要があるため、自然と腹筋などのインナーマッスル（体幹）が使われ、背筋が伸びやすくなります。
- 消費カロリーの増加: 通常の歩行よりも筋肉への負荷が大きく働くため、エネルギー消費量が上がります。
考えられる弊害（デメリット・リスク）
- アキレス腱の短縮と炎症: 常にふくらはぎが収縮し、アキレス腱が緊張した状態になるため、アキレス腱炎や肉離れを起こしやすくなります。長期間続けるとアキレス腱自体が短縮してしまい、普通にかかとをつけて歩くのが困難になるリスクもあります。
- 足先・足裏への過度な負担: 体重が足の前半分に集中するため、足底腱膜炎（足の裏の痛み）、外反母趾、モートン病（足の指の付け根の神経障害）などを引き起こす原因になります。
- 膝や腰へのダメージ: 本来、歩行時は足裏全体がクッションの役割を果たして衝撃を吸収しています。爪先立ちではこの衝撃吸収がうまく働かず、着地のダイレクトな衝撃が膝関節や腰に伝わり、関節痛や腰痛を誘発します。
- 転倒や捻挫のリスク上昇: 地面に接している面積（支持基底面）が極端に狭くなるため、ふとした瞬間にバランスを崩しやすく、足首の捻挫や転倒のリスクが大幅に高まります。
取り入れる際のアドバイス
爪先立ちの動作自体は体に良い刺激を与えますが、日常の歩行をすべて爪先立ちにするのは、関節や腱を痛める原因になります。
もし健康や体力づくりのために取り入れるのであれば、「歯磨きをしている時の数分間だけ」「その場でかかとの上げ下げを行う（カーフレイズ）」など、短時間のトレーニングとして割り切って行うのが最も安全で効果的です。日常の歩行は、かかとから着地して足裏全体をしっかり使うことが、体にとって最も負担の少ない自然な方法です。
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